Весна-2020

[ЛЕО]

Вчера в Кении браконьеры убили последнюю самку белого жирафа вместе с детёнышем.

Грустно.

[T@tt@.]

30 минут назад, Mighty_Duck сказал:

 

Дельты качает 

до кабана?

[Svоy]

1 час назад, ЛЕО сказал:

Вчера в Кении браконьеры убили последнюю самку белого жирафа вместе с детёнышем.

Грустно.

 

Обезьяны чо.

[Кадык]

Хрустальный, ты вчера обещал программу выложить. 

[Вино Кур]

no

[Кадык]

44 минуты назад, Sky Worker сказал:

Обезьяны чо.

 

ты Иван тоже не стесняйся, показывай, чо у тебя там накопилось за годы силовых тренировок.

[Кадык]

1 минуту назад, ЯГусь сказал:

no

 

зачем тогда надо было вчера обещание давать?

[ЛЕО]

3 часа назад, Sky Worker сказал:

Лучше бы снял

А бета излучение на что влияет?

[Кадык]

Вот забавно, как поржать над блинчиками в 1,25 кг, так все сразу вальяжными силовиками-пуховиками становятся, а как программу свою показать, так в скромных фитоняшек превращаются. 

 

 

[ЛЕО]

Кто помнит, когда карпинку вверху капиталили?

Изменено 12 марта, 2020 пользователем ЛЕО
бля

[Svоy]

29 минут назад, Mighty_Duck сказал:

 

ты Иван тоже не стесняйся, показывай, чо у тебя там накопилось за годы силовых тренировок.

 

до чего же ты блять азартен, наперсточники у автовокзала наверно ревели когда ты вступал в игру

[Вино Кур]

как тот так, но сейчас все подругому ..

 

Пн. ГРУДЬ + БИЦЕПС + ТРИЦЕПС

 

1.      Жим штанги лёжа 5 X 15-20 (жим гантелей)

2.      Жим в хаммере 3 X 20

3.      Отжимания на брусьях 3 X 15-20

4.      Бабочка 3 X 15-20

5.      ПШНБ сидя 4 X 10-15

6.      Сгибания рук стоя в блоке 4 X 20

7.      Молотки стена 3 X 10-15

 

Ср. СПИНА

 

1.      Подтягивания 4 X 10-15

2.      Становая тяга 4 X 10-15

3.      Тяга штанги в наклоне 3 X 10-15 или ( Тяга Т-Грифа )

4.      Тяга блока к груди 4 X 10-20

5.      Икры стоя/лёжа 4 X 15-20

 

Пт. НОГИ + ДЕЛЬТЫ

 

1.      Присед 4 X 10-15

2.      Жим ногами 4 X 15-20

3.      Жим в смите за голову 3 X 10-15

4.      Жим гантелей сидя 3 X 15-20

5.      Разгибания ног 4 X 15-20

6.      Поднятие штанги к груди 4 X 15-20

7.      Сгибание ног 4 X 15-20

8.      Разведение гантелей в стороны 4 X 15-20

9.      Шраги со штангой 3 X 15-20

[Кадык]

шраги и икры немного перепутал

[ЛЕО]

24 минуты назад, Sky Worker сказал:

 

до чего же ты блять азартен, наперсточники у автовокзала наверно ревели когда ты вступал в игру

Пока всё не проиграет не уходит?

[gdv1969]

6 минут назад, Mighty_Duck сказал:

шраги и икры немного перепутал

Хотя...почему бы их не сочетать... 

 

Изменено 12 марта, 2020 пользователем gdv1969

[Пустота]

13 минут назад, ЯГусь сказал:

  Жим в хаммере 3 X 20

 

 

а в лендровере сколько жмешь

[Кадык]

2 минуты назад, gdv1969 сказал:

?

[Svоy]

19 минут назад, ЯГусь сказал:

Жим в хаммере

 

 

[Svоy]

20 минут назад, ЯГусь сказал:

Жим штанги лёжа 5 X 15-20

 

а сотка, сотка то где?

[ЛЕО]

2 минуты назад, Sky Worker сказал:

 

а сотка, сотка то где?

В кошельке глянь